キャバクラ、ニュークラブ、クラブ、ラウンジ、ガールズバー、スナック、ホストクラブ、コンカフェ、パブ等のナイトレジャーに関係する情報を発信しています！
今回のテーマは「体調・メンタルの悩み解消法 Part2」です！
どんなことに取り組んだらいいの？・・・
どんなことに気をつけたらいいの？・・・
今回は、ナイトビジネスで働く方の体調やメンタルの悩みを解決できる取り組みとしての「体調管理チェックシート」と「スタッフ向け健康ミニハンドブック」について調べてみました。
自分を大切にできる人こそ、お客様を楽しませる力がある！
無理しない、抱え込まない、少しずつでいい。あなたの健康が一番の魅力です。
具体的な方法をまとめました。
みんなで協力して健康で働ける職場づくりを目指してください。
体調管理チェックシート
以下は、**ナイトビジネスで働く方向けの「体調管理チェックシート」**のサンプルです。
日々の体調やメンタルの変化をセルフチェックでき、店長やマネージャーも無理のないサポートにつなげやすくなります。是非参考にしてみてください。
🌙 ナイトワーク用：体調管理チェックシート（毎日のセルフチェック）
質問 チェック項目（ ☑はい ☑いいえ） 備考（必要があれば）
今朝の起床時、スッキリ目覚めましたか？ □はい □いいえ
睡眠時間は6時間以上とれましたか？ □はい □いいえ
食事は1日2回以上とれていますか？ □はい □いいえ
水分を1リットル以上とれましたか？ □はい □いいえ
体のだるさや頭痛、発熱はありませんか？ □はい □いいえ
肌や唇が乾燥していませんか？ □はい □いいえ
昨日アルコールを飲みすぎていませんか？ □はい □いいえ
最近イライラや不安が続いていませんか？ □はい □いいえ
職場での人間関係で悩んでいませんか？ □はい □いいえ
出勤が負担に感じていませんか？ □はい □いいえ
✅ 使い方：
出勤前や始業前に1日1回チェックしましょう。
「いいえ」が多い日が続いた場合は、無理をせず相談や休養を検討しましょう。
店長やマネージャーは、定期的にスタッフと共有して働きやすい環境づくりに活用しましょう。
🌿 月間体調記録（スタッフ向け・管理者確認用）
日付 体調レベル（5段階） 睡眠時間 食事状況 気分の状態 コメント
5/1 ★★★★☆（元気） 7時間 3食 穏やか 問題なし
5/2 ★★☆☆☆（少し不調） 4時間 1食 イライラ気味 寝不足
…など
🔑 店舗でのサポート活用アイデア
月に1回スタッフミーティングで共有し、「気づき」や「対策」を話し合いましょう。
ストレスチェックやメンタル相談窓口を紹介するカードを休憩室に設置しましょう。
健康優先で**「体調不良でも安心して休める雰囲気」**を作ることが最重要です。
以下は、**ナイトビジネスで働く方向けの「体調管理チェックシート」**のサンプルです。
日々の体調やメンタルの変化をセルフチェックでき、店長やマネージャーも無理のないサポートにつなげやすくなります。
🌙 ナイトワーク用：体調管理チェックシート（毎日のセルフチェック）
(例）
質問 チェック項目 備考（必要があれば）
今朝の起床時、スッキリ目覚めましたか？ □はい □いいえ
睡眠時間は6時間以上とれましたか？ □はい □いいえ
食事は1日2回以上とれていますか？ □はい □いいえ
水分を1リットル以上とれましたか？ □はい □いいえ
体のだるさや頭痛、発熱はありませんか？ □はい □いいえ
肌や唇が乾燥していませんか？ □はい □いいえ
昨日アルコールを飲みすぎていませんか？ □はい □いいえ
最近イライラや不安が続いていませんか？ □はい □いいえ
職場での人間関係で悩んでいませんか？ □はい □いいえ
出勤が負担に感じていませんか？ □はい □いいえ
✅ 使い方：
出勤前や始業前に1日1回チェックしましょう。
「いいえ」が多い日が続いた場合は、無理をせず相談や休養を検討しましょう。
店長やマネージャーは、定期的にスタッフと共有して働きやすい環境づくりに活用しましょう。
🌿 月間体調記録（スタッフ向け・管理者確認用）
（例）
日付 体調レベル（5段階） 睡眠時間 食事状況 気分の状態 コメント
5/1 ★★★★☆（元気） 7時間 3食 穏やか 問題なし
5/2 ★★☆☆☆（少し不調） 4時間 1食 イライラ気味 寝不足
・・・など
「スタッフ向け健康ミニハンドブック」
夜のお仕事でも、健康が資本！
不規則な生活やストレスの多い現場だからこそ、日々の体調管理と心のケアが大切です。
このハンドブックでは、無理なく実践できる健康法をご紹介します。
以下は、ナイトビジネスで働くスタッフのための「スタッフ向け健康ミニハンドブック」の内容構成案です。参考にしてください。
🌙 スタッフ向け健康ミニハンドブック
1. はじめに
夜のお仕事でも、健康が資本！
不規則な生活やストレスの多い現場だからこそ、日々の体調管理と心のケアが大切です。このハンドブックでは、無理なく実践できる健康法をご紹介します。
2. 体調管理の基本
✅ 睡眠
最低6時間を目標に睡眠をとりましょう。昼間でも「真っ暗＋静か」な環境で過ごしましょう。
就寝前はスマホやアルコールを避け、ゆったり過ごすことが大切です。
✅ 食事
コンビニでも「栄養バランス」を意識しましょう。野菜・たんぱく質を中心に摂りましょう。
出勤前に軽く食べる、夜は胃に優しいものを食べるように気をつけましょう。
✅ 水分補給
喉が渇く前に飲みましょう！水やノンカフェインのお茶がおすすめです。
アルコールを飲む日は、水をこまめに補給して肝臓をサポートしましょう。
3. メンタルケアのポイント
💬 ストレスとの向き合い方
モヤモヤは抱え込まず、信頼できる人に相談をしましょう。
「書き出す」「寝る」「音楽を聴く」などのリフレッシュ習慣を持ちましょう。
🧠 メンタル不調のサイン
イライラ・不安・食欲低下・涙が出る…そんなときは心が疲れてるサインです。
我慢せず、店長や専門機関に相談してみましょう。
4. 夜職に多い不調と対策
・不調 ・原因 ・解決策
肌荒れ 睡眠不足、栄養不足 ビタミン補給、保湿、睡眠の質改善
便秘 食物繊維不足、水分不足 野菜・発酵食品、水分を意識的にとる
疲労感 長時間勤務、生活リズムの乱れ 出勤前の昼寝やストレッチ
5. 体調管理に役立つ習慣
起きたら日光を浴びましょう。（体内時計リセット）
ストレッチや深呼吸を毎日3分行いましょう。
お風呂でリラックスしましょう。（38〜40℃、10分）
6. こんなときは…相談先リスト
（例）
〇状況 〇相談先
体調が悪い 店長／マネージャー／病院
精神的につらい メンタルケア窓口／心療内科／SNS相談窓口（例：よりそいホットライン）
ハラスメント 店長／外部相談機関（労働相談センターなど）
7. 健康を支えるチェックリスト（簡易版）
（例）
□ よく眠れた
□ 3食とった
□ 水を1リットル以上飲んだ
□ ちょっとでも笑顔になれた
□ 今日もおつかれさま！
8. おわりに
自分を大切にできる人こそ、お客様を楽しませる力がある人です！！
無理しない、抱え込まない、少しずつでいい。あなたの健康が一番の魅力です。
まとめ
月に1回スタッフミーティングで共有し、「気づき」や「対策」を話し合いましょう。
ストレスチェックやメンタル相談窓口を紹介するカードを休憩室に設置するようにしましょう。
健康優先で**「体調不良でも安心して休める雰囲気」**を作ることが最重要です。
